Waar loop jij op dit moment tegenaan?

Hoe zou jouw jongere zelf de jij van nu zien?

Wie zie jij als je in de spiegel kijkt?

Iedereen heeft te maken met mentale gezondheid. Hoewel er inmiddels meer aandacht is voor openheid rondom mentale gezondheid, valt er nog veel winst te behalen. Er heerst nog een gebrek aan openheid over dit onderwerp dat ons allemaal aangaat. 

Het kan best lastig zijn om over je gevoel te praten, bijvoorbeeld als je niet zo lekker in je vel zit. Tegelijkertijd kan een gesprek helpen. Daarom ontwikkelde Thirty030 viltjes met drie vragen om het gesprek te starten. 

Wij vinden het belangrijk dat Utrechters met elkaar kunnen praten over hun mentale gezondheid. Het gaat dan niet alleen om het voorkomen en oplossen van problemen, maar juist ook over het vergroten van het mentaal welzijn onder Utrechters. Want: je hebt niet alleen een lichamelijke, maar ook een mentale gezondheid. Allebei hartstikke belangrijk.

We verspreiden de viltjes over de gehele stad, zodat in alle kroegen, sportkantines, theaters en schoolgebouwen Utrechters met elkaar in gesprek gaan over hoe het nu echt met ze gaat.

HIERONDER EEN AANTAL PLEKKEN WAAR JE TERECHTKUNT VOOR (gratis) professionele hulp:

Snel Beter In Je Vel – Online trainingen met praktische oefeningen om te leren omgaan met piekeren, beter met stress om te gaan of beter te slapen.
www.snelbeterinjevel.nl

Jouw GGD – Gezondheid.
Jouwggd.nl

JOU030 – Jongerenwerk Utrecht.
Jou030.nl

Frisse gedachtes – Chat anoniem met psychologiestudenten.
Frissegedachtes.nl

Buurtteams Utrecht – Hulpverlening op diverse vlakken.
Buurtteamsutrecht.nl

Praten Online – Gratis hulp via mail met een behandelaar, voor jongeren vanaf 12 jaar.
www.pratenonline.nl

GGZ Appwijzer – Helpt je bij het vinden van apps die je mentale veerkracht kunnen versterken.
www.ggzappwijzer.nl

Alles Oké? Supportlijn – Support voor jongeren van 18 – 24 jaar, gratis en anoniem. Alles is bespreekbaar.
www.allesoke.nl

Heb je op andere gebieden hulp nodig? Bijvoorbeeld bij geldzorgen of eenzaamheid? Bekijk deze pagina van gemeente Utrecht voor een overzicht van alle hulpmogelijkheden.

10 tips om iemand die in de put zit te helpen.

Zie je dat het bij iemand niet zo goed gaat en wil je diegene helpen maar weet je niet zo goed hoe? Het Rode Kruis maakte een lijstje met tien tips hoe je iemand in zo’n situatie het beste kan helpen. 

1. Ga het gesprek aan

Heb je de indruk dat iemand in je omgeving in de put zit, maar er niet over praat? Ga dan zelf het gesprek aan. Dat kan natuurlijk best spannend zijn. Begin het gesprek op een luchtige manier. Daardoor ben je allebei op je gemak. Gedurende het gesprek kun je wat serieuzer worden, bijvoorbeeld door te vragen: “Hoe gaat het nu écht met je?”

Stelt iemand zich nog steeds niet open? Dring dan niet aan. Iedereen heeft het recht om zijn gevoelens voor zichzelf te houden.

2. Laat de ander praten en luister zonder oordeel

Iemand die niet lekker in zijn vel zit, voelt daar vaak schaamte of boosheid over. Probeer dus vooral niet te oordelen, en erken het gevoel. Zo nodig je iemand uit om te blijven praten. Je kunt bijvoorbeeld simpelweg zeggen: “Wat vervelend dat je je rot voelt.”

3. Erken dat iemand zich rot voelt en vertel dat dit oké is

Het leven is niet altijd leuk en iedereen zit weleens slecht in zijn vel. Laat dus merken dat je het gevoel van de ander erkent en zeg dat het oké is om je rot te voelen. Probeer de negatieve gevoelens dus niet weg te wuiven of direct een oplossing aan te dragen.

4. Geef geen advies, maar vraag hoe de ander het probleem zou oplossen

Natuurlijk wil je jouw vriendin, moeder of huisgenoot het liefste direct uit de put krijgen. Daarom ben je misschien geneigd om de ander allerlei adviezen te geven om zich beter te voelen.

Toch zijn die goedbedoelde adviezen vaak niet de beste manier om te helpen. Vraag in plaats daarvan of diegene zelf manieren kan verzinnen waarop hij of zij zich beter kan gaan voelen. Door hier zelf over na te denken, komen mensen tot oplossingen waar ze achter staan. Ook zijn mensen vaak gemotiveerder om oplossingen toe te passen die ze zelf hebben bedacht.

5. Vraag hoe jij de ander kunt helpen

Dat je iemand niet van kant-en-klaar advies voorziet, wil natuurlijk niet zeggen dat jij niet kunt helpen. De ander kan het beste aangeven wat hij of zij nodig heeft. Vraag daarom aan de ander wat jij voor hem of haar kunt doen om zich beter te voelen.

6. Laat de ander weten dat je er bent

Zorg dat de ander weet dat je er voor hem of haar bent als dat nodig is. Je kunt dat aangeven in een gesprek, maar je kunt er ook op een andere manier voor iemand zijn. Bijvoorbeeld door eens wat vaker op te bellen voor een luchtig praatje, een kaartje te sturen of zelfs door gewoon in stilte naast iemand te zitten.

7. Blijf iemand benaderen en uitnodigen

Blijf iemand benaderen en uitnodigen voor activiteiten. Stel bijvoorbeeld voor om samen een online sportles te doen, een wandeling te maken, een spelletje te spelen of een YouTube-cursus te volgen.

Hou er rekening mee dat iemand die somber is, vaak geneigd is om dit soort uitnodigingen af te wijzen. Neem dit niet persoonlijk op: het hoort bij in de put zitten. Het is belangrijk om het te blijven proberen.

8. Wees geduldig

Iemand die niet lekker in zijn vel zit, is vaak wat sneller geïrriteerd en kan ongeïnteresseerd overkomen. Dit hoort bij de somberheid, neem dit daarom niet persoonlijk op. Wees geduldig en probeer begrip te hebben voor het gevoel van de ander.

9. Zorg goed voor jezelf

Ook voor een partner, familielid of vriend kan het zwaar zijn als iemand langdurig somber is. Blijf daarom ook rekening houden met je eigen mentale gezondheid. Rust voldoende uit en neem tijd voor jezelf. Zoek indien nodig steun bij derden en praat over je gevoel.

10. Schakel professionele hulp in als dat nodig is

Gelukkig krabbelen veel mensen na een tijdje weer zelf uit het dal. Maar soms blijven klachten bestaan en is het nodig om professionele hulp in te schakelen.

Bron: Het Rode Kruis

betrokken bij dit project

ROOS

MEEDOEN, EEN LEUK IDEE OF IETS ANDERS?

MAIL ONS VIA INFO@THIRTY030.NL

   FACEBOOK

   INSTAGRAM

   LINKEDIN